COMO NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORA

Como nos afecta el cambio de hora. Cada año en otoño y en primavera se cambia la hora. El día suele ser el último domingo de marzo para el cambio en primavera, y el último domingo de octubre para el cambio de hora de otoño. En este caso en el 2015 en la madrugada del sábado 25 al domingo 26 cuando sean 3 de la mañana el serán las dos. Ganamos una hora. En otro artículo de Blogmedicina vimos la relación entre alcohol y sueño, hoy te contamos más detalles sobre cómo afecta a nuestro cuerpo el cambio de hora.

¿Cómo nos afecta el cambio de hora?

COMO NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORA

• Hay quien apena nota los efectos sin embargo a otras personas les cuesta unos días acostumbrarse.

• En primavera adelantamos una hora y en otoño la atrasamos. Esto sucede en 70 países entre ellos España, que realiza estos cambios horarios desde 1974. En este caso en octubre cuando son las 3  de la mañana (madrugada sabado a domingo) atrasamos el reloj una hora y serían las 2:00. Mientras que en marzo cuando son las 2:00 de la mañana adelantaríamos el reloj una hora a las 3;00 de la mañana.

• Este cambio de horas busca el objetivo de reducir el consumo de electricidad, para que la jornada laboral se adapte a las horas de luz. Esto es pretende optimizar las horas de luz natural. De esta forma se comenzaría a trabajar siendo de día y se acabaría cuando aún no ha anochecido.

• Otro de los presuntos beneficios del cambio de hora es disminuir los accidentes de tráfico al cambiar el horario las carreteras estarán estarían iluminadas con luz natural durante las horas de tráfico más intenso.

ARGUMENTOS EN CONTRA DEL CAMBIO DE HORA

• Aunque el cambio de hora se relaciona con el ahorro de energía, todavía hay desacuerdo en si «la teoría» coincide con la práctica. Lo cierto es que el mayor gasto de consumo de electricidad se a primare hora de la mañana y está demostrado que atrasar los relojes a finales de octubre supone un ahorro entre un 5-10% de consumo eléctrico.

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• No obstante hay detractores de estos cambios de hora que argumentan que el ahorro energético no es significativo y por el contrario aumentan problemas de salud, como riesgo de infarto. Hay estudios que muestran un aumento de ataques cardíacos y también de accidentes de tráfico en los días posteriores a la puesta en marcha del horario de verano, esto es cuando se adelantan una hora los relojes.

¿CÓMO AFECTA A NUESTRO ORGANISMO ESTE CAMBIO?

• El cambio de hora,  es más agresivo en primavera cuando perdemos una hora que en octubre que la ganamos, aún así los primeros días el cuerpo puede sufrir síntomas en menor escala del conocido “jet lag”. Un desequilibrio entre nuestro reloj interno y el nuevo horario establecido. Estos cambios dependen de la persona, hay quien tiene síntomas más acusados.

• Cuando se viaja a regiones distantes con usos horarios distintos este efecto es más acusados, pero con el cambio de hora también  se pueden sufrir síntomas leves del jet lag. Entre estos síntomas están 

– Confusión a la hora de tomar decisiones. Alteraciones del sueño nocturno y somnolencia diurna

-Falta de concentración

-Fatiga

-Dificultades para recordar cosas

– Irritabilidad

-A los niños les puede costar más acostumbrarse al nuevo horario y mostrar cansancio o mal humor.

-Aumenta el risgo en algunas personas de dolores de cabeza en racímo o migrañas. Este tipo de dolores se ve influíd por los ritmos circadianos.

LUZ Y MELATONINA

• La luz suprime la secreción de melatonina, que es la sustancia que nos induce el sueño. Por esto es importante que se aprovechen las horas de luz solar en lo posible y por el contrario cuando anoche o va disminuyendo la luz del sol la jornada laboral esté ya terminada o por terminar.

• Se recomienda que por la noche (previo a irse a dormir o si estás dormido y te levantas) no nos expongamos a luces brillantes ya que pueden llegar a desvelarnos. Para ello puedes tener alguna linterna en la mesita de noche o colocar alguna luz tenue (como la de los niños)  “en el recorrido que harías para ir al baño. Es conveniente tener cerca de la cama alguna botella de agua para evitar tener que desplazarnos a la cocina, que suele estar más alejada de las habitaciones y tendríamos que encender la luz.

• En verano o cuando el calor comienza y se duerme con las ventanas abiertas, la luz del sol al entrar en la habitación pueda alterar el sueño (y despertarte antes de lo previsto).  Un truco efectivo y barato es usar un antifaz (como en los aviones) te asegura poder dormir con las ventanas abiertas sin que “tu cerebro” capte que ya es de día.

CONSEJOS PARA AFRONTAR MEJOR  EL CAMBIO DE HORA 

Según los expertos se pueden necesitar (según la persona) entre 1 y 5 días para que el cerebro se ajuste al nuevo horario. Entre las recomendaciones positivas para minimizar los efectos del cambio horario están:

• Sobre todo en el cambio de verano qué es cuando perdemos una hora, trata de irte a la cama un poco antes del domingo a lunes (es decir al el cambio se hace la noche de sábado al domingo, se trata de irte a la cama un poco antes el día siguiente). Esto tanto para los adultos como para los niños, de esta forma compensarás esa hora que se pierde y te notarás más descansado.

• Ajustar las actividades en la medida de lo posible al horario solar.
• Si encuentras que te cuesta mucho conciliar el sueño prueba a tomar un suplemento de melatonina, lo puedes comprar en supermercados, herbolarios o farmacias. No uses fármacos para dormir, me refiero a los narcóticos, puedes usar melatonina, tila o valeriana que te inducen al sueño pero los fármacos para dormir solo si el médico te los ha preescrito.

• Haz ejercicio durante el día, tu cuerpo descansará mejor por las noches.
• Toma un poco de pasta o hidratos de carbono por la noche, — ojo solo estos días si estás a dieta,  que te cuesta dormir— ya que los hidratos por la noche engordan pero también estimulan la producción de serotonina que induce a la relajación.

• Limitar al máximo sustancias estimulantes como el alcohol, la cafeína y el tabaco que pueden interferir en la calidad del sueño.
• No dormir siestas de más de 20 minutos ya que esto puede repercutir en el sueño de por la noche.

EL COLOR DE OJOS PUEDE INDICAR ENFERMEDADES DE LA PIEL

El color de ojos puede indicar enfermedades de la piel, por ejemplo las personas con ojos azules son  menos propensas a padecer vitiligo que las personas con ojos más oscuros. El estudio se ha realizado en la Universidad de Colorado, y las conclusiones son para tenerlas en cuenta. En otro artículo de Blogmedicina hablamos de la hipertensión ocular, hoy os contamos mas sobre el color de ojos y su relación con el riesgo de enfermedades de la piel.

EL COLOR DE OJOS PUEDE INDICAR ENFERMEDADES DE LA PIEL

No es tan habitual pensar que por un determinado color de ojos puedas tener mayor o menos riesgo de padecer alguna enfermedad. Sin embargo si pensamos que los ojos azules a menudo acompañan a personas de piel clara y pelo rubio y los ojos marrones o negros a personas de piel más oscura, todo tiene más sentido.

• Entre las conclusiones dos importantes. Las personas con los ojos azules son menos propensas a padecer vitíligo y más susceptibles de padecer cáncer de piel. Sin embargo las personas con ojos marrones  y piel oscura tienen mayor riesgo de padecer vitíligo pero menor de melanoma o cáncer de piel.

• El vitíligo es una enfermedad degenerativa de la piel que afecta a los melanocitos la células que producen el pigmento de color en nuestra piel. Puede darse en cualquier parte del cuerpo, incluso dentro de la boca o naríz. Esta enfermedad afecta aproximadamente al 1% de la poblacíon en igualdad de sexos. Aunque se da en todas las razas étnias, es más frecuente en personas con piel oscura. Esto nos lleva al estudio sobre el color de los ojos que antes mencionaba.

• La School of Medicine de la Universidad de Colorado realizó un estudio que se publicó en la revista Nature Genétics. El grupo que estudiaron eran casi 3000 personas de ascendencia europea no hispanos que padecían vitíligo. Lograron identificar 13 nuevos genes que predisponen a esta enfermedad.El vitíligo es una enfermedad autoinmune de la piel que genera pérdida de melanina y pigmentos y crea manchas blancas irregulares sobre la piel y el cabello.

• Entre estas personas el 27% aproximadamente tenían los ojos de color azul o gris
• El 43% tenían los ojos e color marrón
• El 30% tenían los ojos de color verde o avellana, un color significativamente distinto de la distribución normal del color de ojos.

En relación con la población de los estadounidenses que no tenían ascendencia ascendencia europea hispana la distribución de colores de ojos era:

• 52% tenían los ojos de color azul o gris
• 22% los tenían verdes o color avellana
• 27% color canela o marrones

El Dr Richard Spritz MD, director del Prorama de Genética y Genómica médica humana en la escuela de Medicina de la Universidad de Colorado comentó que este estudio se centraba en el vitíligo pero también en las implicaciones para el melanoma.

Genéticamente de alguna manera el vitiligo y el melanoma son polos opuestos. Algunas de las mismas variaciones genéticas que hacen que una persona tenga mayor probabilidad de tener vitíligole otorgan también la menor posibilidad de sufrir un melanoma. El vitiligo es una enfermedad autoimune donde el sistema inmunológico de la persona ataca a sus células pigmentarias normales. Creemos que el vitíligo representa un exceso de actividad de un proceso normal por el cual el sistema inmunológico de la persona  busca y destruye de forma temprana las células del melanoma.

Las personas con vitíligo tienen un mayor riesgo de sufrir otras enfermedades autoinmunes como diabetes tipo 1, trastornos del tiroides, lupus o artritis reumatoide. Parientes cercanos del grupo de pacientes con vitíligo estudiados también tenían un mayor riesgo de padecer estas mismas enfermedades, incluso si no padecían vitíligo. Esto implica según el Dr Spritz que debe haber algunos genes que empujan a estas enfermedades autoinmunes en general, mientras que otros genes y factores ambientales desencadenantes determinan qué enfermedad autoinmune ocurre y cuando. Así es como los científicos al aprender sobre la genética del vitíligo a su vez aprenden de la genética de otras enfermedades autoinmunes.

¿BEBES DEMASIADO? TEST GRATUITO AUDIT DE LA OMS

¿Bebes demasiado? La Organización Mundial de la salud pone a disposición de quien quiera el test AUDIT, para saber si bebes demasiado. Recuerda que la ingesta de alcohol está relacionado con más de 60 patologías. En otro artículo de Blogmedicina hablamos de cómo afecta el tomar alcohol al sueño, hoy te traemos el test AUDIT de la OMS para valorar si se bebe demasiado alcohol.

España al igual que otros países del Mediterráneo tiene asociado el alcohol como parte de nuestras costumbres, el alcohol se asocia a fiesta, alegrías y celebraciones. Vinos, cavas, cervezas y otras bebidas alcohólicas se consumen prácticamente a diario.

¿SE PUEDE BEBER ALCOHOL DE FORMA SEGURA?

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  La pregunta es difícil, entre otras cosas porque hay conceptos erróneos sobre lo que se llama «nivel seguro del consumo de alcohol». La mayoría de la gente le gustaría tener una respuesta sobre ‘qué nivel es considerado seguro con respecto al consumo de alcohol’, según el Dr Lars Moller Director del programa de alcohol y drogas ilícitas de la OMS, la realidad es que no existe un nivel seguro para el consumo de alcohol. El mismo consumo puede ser peligroso para unas personas y en cambio no para otras.

• La OMS  no establece límites particulares porque la evidencia muestra que: «la situación ideal para la salud es no beber en absoluto». El alcohol está estrechamente relacionado con unas 60 patologías entre ellas cáncer, patologías del corazón, i cirrosis hepática. Lo que si se sabe es que cuanto más alcohol se bebe se aumenta el riesgo de padecer alguna de estas enfermedades. La mejor respuesta sobre el consumo adecuado de alcohol es que cuanto menos se consuma mejor.

¿BEBES DEMASIADO? EL TEST AUDIT

Este test es una simple prueba de diez preguntas elaboradas por la Organización Mundial de la Salud para determinar si el consumo de alcohol de una persona puede ser perjudicial.

• La preguntas de la 1 a la 3 so sobre el consumo de alcohol
• Las preguntas de la 4 a la 6 son sobre la dependencia al alcohol
• Las preguntas de la 7 a la 10 son sobre problemas relacionadas con el alcohol

✓Hacer ahora el test Audit * (usa un navegador que tenga traducción automática como Google Chrome  o Firefox con Google Translator for Firefox, ya que el test está en inglés).

Puntuaciones

• Una puntuación de más de 20 sugiere una dependencia al alcohol y se necesita tratamiento especializado
• Una puntuación de 8 o más en hombres y 7 en mujeres indica una fuerte probabilidad de que el consumo de alcohol es peligroso

LOS BENEFICIOS DE CORRER DOS HORAS A LA SEMANA

Corriendo dos horas a la semana podemos gozar de una vida más sana y equilibrada, prolongando nuestra vida con mayor estabilidad y consiguiendo un peso ideal. A continuación te revelamos los beneficios que nos otorga el salir a trotar de vez en cuando.

El deporte y una buena dieta balanceada son la respuesta para acabar con los malestares provocados por una cuestión de sobrepeso. Si quieres gozar de una vida sana, entonces procura iniciar una nueva rutina de ejercicios para adecuar tu cuerpo a un ritmo de movimientos que te ayudarán a vivir unos cuantos años más.

Por si no lo sabías, correr dos horas a la semana te otorga mayor vitalidad y energía para mantenerte despierto y con buen ánimo. El secreto para estar en buena forma es complementar cada rutina de ejercicio con alimentos saludables y nutritivos que revitalicen tu organismo.

Cada vez que corremos estamos logrando que nuestro cuerpo haga una serie de articulaciones, flexiones y movimientos que te harán más resistente ante las enfermedades o malestares.  Es importante que seas muy estricta al momento de salir a correr, respetando los tiempos y horarios de cada día. Cambiar tu rutina podría provocar un desequilibrio que te distancie cada vez más del resultado final.

Si no quieres exigirte más de la cuenta, lo más aconsejable es elegir dos días de la semana para salir a trotar por el parque o en ambientes espaciosos al aire libre. El horario de la mañana es la mejor opción.

Aquí te dejo un enlace de un vídeo para mostrar las claves para practicar running correctamente. Conocer tu forma física, la zancada, el impacto de la pisada, la dirección de la mirada, ¿correr en la cinta o al aire libre?, colocación de brazos, hombros, recorrido de la pierna: https://www.youtube.com/watch?v=zq0ua8CPMeo

¿POR QUÉ NO ES BUENO DORMIR CON EL MÓVIL ENCENDIDO?

¿Por qué  no es bueno dormir con el móvil encendido? Si eres de los que no desconecta el móvil nunca, en este artículo te contamos las razones por las que es mejor apagar el móvil o al menos no tenerlo en el mismo lugar donde duermes.

Según una encuesta realizada por Qualcomm en el 2012  ¾ partes de las personas entre 18 y 44 años duermen con sus  móviles encendidos. Aplicaciones como Whataspp, Fecebook o Twitter hacen que millones de personas se conecten estén donde estén. En España puede ser por la tarde y en Australia de madrugada pero da igual si tienes un móvil no existe los horarios.

• En un estudio de la Universidad de Stanford han encontrado que de 200 estudiantes el 75% de ellos se iba a dormir con su móvil encendido, como si estar conectado fuera una necesidad a la que no pueden renunciar. No solo se usaban los móviles para estar conectados usando mensajes, también para navegar por internet, consultar el tiempo del día siguiente,  para usarlo como linternas mientras leían un libro o para escuchar música. La pregunta es, todos sabemos que los móviles emiten una pequeña cantidad de radiación –ondas electromagnéticas– , ¿esto puede afectarnos al día siguiente?

Repasamos evidencias convincentes sobre por qué no es bueno dormir con el móvil encendido:

• Los smartphones usan una radiación electromagnética en el rango de microondas. Dormir con un teléfono móvil cercano hace que te estés exponiendo a estas radiaciones —aún en grado mínimo pero te expones—, y esto puede influir en el ciclo del sueño óptimo. Los smartphones afectan de forma profunda al la fase de sueño no-REM. Esta fase es una transición entre estar despierto y comenzar a dormirse. No ha movimientos rápidos de ojos y unos puede ser despertado fácilmente. Cuando nos quedamos dormidos viendo la tele durante unos segundos o minutos o en en clase o una conferencia —si alguna vez te ha pasado ◉◡◉—,  y de repente nos despertamos esto es la fase NO REM.

• Como la mayor parte de nuestro sueño es fase NO REM, tal como puedes ver en el gráfico entre un 80-75 % del sueño, y los smartphone afectan a esta fase,si se duerme con el móvil encendido cerca afecta a la calidad de nuestro sueño. A la mañana siguiente te despertarás, y como no has descansado de forma óptima, es fácil experimentes falta de concentración, cansancio y malestar.

El Dr Willian Kohler del Instituto del Sueño de Florida:

Cualquier cosa que altere la integridad del sueño traerá potencialmente consecuencias negativas en el funcionamiento durante el día, como mal humor, dificultad para concentrarse y en niños hiperactividad y problemas de comportamiento.

EXPERIMENTO

• Por ejemplo cinco niñas de noveno grado de Dinamarca observaron estas mismas consecuencias —se dieron cuenta— que no podían concentrarse la mañana siguiente de haber dormido con sus móviles. Llevaron a cabo un experimento curioso. Cogieron 400 semillas de berro, una hierba comestible, y los dividieron en 12 bandejas.

• Colocaron 6 bandejas en dos habitaciones distintas a la misma temperatura. Las bandejas recibían la misma cantidad de agua y sol durante el tiempo que estuvieron en las dos habitaciones – 12 días–. Solo hubo algo distinto 6 de las bandejas estaban expuestas a la radiación de un teléfono móvil (estas chicas usaron un router Wi-Fi que emite el  mismo nivel de energía electromagnética que un smartphone).

• ¿Qué ´pasó con las semillas que estaban creciendo? Pues que los resultados fueron sorprendentes –puedes ver en la imágen. Las semillas que estaban en la habitación sin radiación electromagnética crecieron, y las que recibían radiación electromagnética no solo no crecieron sin que algunas incluso murieron.

PRECAUCIONES CON LOS MÓVILES

La Agencia Internacional para la investigación sobre el ´Cáncer califica los smartphones en el «grupo 2B» esto significa que todavía no se puede afirmar que “están exentos de causar cáncer al ser humano“. Esta tecnología es todavía muy nueva y se necesitarán año para verificar si la radiación de los móviles –aún pequeña– puede tener efectos secundarios adversos. Como más vale prevenir no te pierdas estos consejos:

✓Si te despiertas con la alarma de tu móvil, lo puedes programar para que se encienda a esa hora o un poco antes, no tienes porqué dejarlo toda la noche encendido.

✓También puedes usar el “modo avión“ que minimiza este tipo de radiaciones. Si no puedes ponerlo en modo avión, al menos pon el teléfono a un metro de distancia de la cama, que no esté pegado.

✓Texto en lugar de hablar siempre que sea posible. Utilice el altavoz o un dispositivo de auriculares Bluetooth, en lugar de sostener el teléfono junto a la oreja cuando sea posible.

¿QUÉ ES EL CLEMBUTEROL?

El clembuterol es una sustancia que se está usando para adelgazar sin tener en cuenta sus efectos secundarios. Su consumo está prohibido en España y muchos otros países.

Este causa unos efectos secundarios al individuo:

• Puede causar agrandamiento de los ventrículos del corazón. Arritmias y palpitaciones
• Muerte celular
• Temblores musculares
• Aumento de sudoración
• Mareos
• Dificultades para dormir
• Dolor de cabeza
• Nauseas y vómitos

Los efectos secundarios considerados positivos (definición de la musculatura o ayuda para perder grasa) son a corto plazo pero, en realidad, su uso está demostrado afecta a largo plazo tanto al rendimiento como a la fuerza muscular y la salud y, sobre todo, al corazón.

Efectos secundarios a largo plazo

• Los estudios en animales sugieren que el clembuterol aumenta el tamaño de las células musculares del corazón.

• Otros estudios en roedores revelan que el uso del clembuterol a largo plazo degenera las células del corazón y puede producir un agrandamiento de la arteria aorta y muerte súbita.

• El clembuterol usado a largo plazo puede aumentar la presión arterial y la atrofia cardíaca del lado izquierdo.

Al ver mis publicaciones tu expresión facial sera la siguiente: ¡WOOOOUW INTERESANTE!